승모근 통증 원인 그리고 기능과 방사통

오늘은 승모근에 문제가 생기면 나타나는 통증 원인과 방사통에 대해 알아보겠습니다. 승모근 근육은 후두골 뒤통수뼈에서 부터 척추 12번까지 붙어 있는 근육으로 어깨와 목을 움직이는데 도움을 주는 근육입니다. 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 승모근이 약해지거나 근육이 타이트하면 목과 어깨에 통증을 유발하고, 자세 불균형, 운동 가동범위 감소 등의 문제를 일으키는 말썽쟁이 근육입니다.

 

 

• Trapezius 위치와 기능
• Trapezius 방사통 및 원인
• Trapezius 관리방법

 

 

1. 승모근 (Trapezius) 위치와 기능

승모근은 상부, 중부, 하부 세 가지 근섬유로 나뉩니다. 상부 승모근은 경추 1번 ~ 6번 척추뼈 가시돌기에 기시 하고, 쇄골 외측 빗장뼈와 어깨봉우리 견봉에 정지합니다. 중부 섬유는 경추 6번 ~ 흉추 5번 가시돌기에 기시 하고, 견갑극 어깨뼈가시에 정지합니다. 하부 섬유는 흉추 6번 ~ 흉추 12번 가시돌기에 기시 하고, 견갑극근 어깨뼈가시뿌리에 정지합니다. 

 

Trapezius 근육은 옷걸이라는 별명을 가지고 있는 근육으로 중력에 영향을 가장 크게 받는 근육으로 쉽게 피로해집니다. 상부 근섬유는 견갑골을 거상 하거나 상방회전 움직임에 관여하고, 중부 근섬유는 견갑골 내전시키고 상방회전 움직임에 관여합니다. 하부 섬유는 견갑골을 하강시키고 상방회전 움직임에 관여합니다. 

 

승모근 (Trapezius)
종류	기시	정지	기능
상부	경추 1번 ~ 경추 6번	쇄골 외측(빗장뼈 가쪽), 견봉(어깨봉우리)	견갑골 거상(어깨뼈올림), 상방회전 (위쪽돌림)
중부	경추 6번 ~ 흉추 5번	견갑극(어깨뼈가시)	견갑골 내전(어깨뼈 모음), 상방회전, (위쪽돌림)
하부	흉추 4번 ~ 흉추 12번	견갑극근(어깨뼈가시뿌리)	견갑골 하강(어깨뼈 내림), 상방회전 (위쪽 돌림)

 

 

 

2. Trapezius 통증 원인

상부 섬유 통증은 주로 나쁜 자세와 스트레스 그리고 피로로 발생합니다. 통증 증상은 머리 측면을 따라 관자놀이와 안와(눈), 목과 어깨, 능형근 주변에 통증이 나타납니다. 어깨를 지속적으로 올리는 자세가 통증 원인이 되는데요. 한쪽 어깨로 전화를 받는 동작, 지팡이를 집는 동작, 어깨를 장시간 올린 동작 등이 상부 승모근 단축성 수축에 의한 방사통을 유발하게 됩니다. 여성분들의 경우에는 브래지어를 너무 타이트하게 착용하면 상부 승모근에 압박을 주어 목과 어깨가 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

 

중부섬유는 길항근인 대흉근에 의해 목과 어깨에 통증이 발생합니다. 가슴근육은 어깨를 굳게 만들어 라운드숄더 체형을 만드는데 큰 역할을 하는 근육입니다. 가슴근육인 대흉근이 단축되면 길항근인 등근육은 반대로 과하게 늘어나면서 힘을 잃고, 어깨의 안정성이 무너지게 됩니다. 팔짱을 오랫동안 끼는 자세, 운전을 오랫동안 할 경우, 과도한 가슴근육의 발달로 인해 앞과 뒤의 불균형이 무너진 경우 중부 승모근에 통증을 유발합니다.

 

하부섬유는 낮은 책상과 높은 의자에서 장시간 등을 굽히고 일할 경우 하부 섬유에 스트레스를 받습니다. 턱을 괴고 않거나 책을 볼 때 엎드려서 보면 등 등을 자꾸 숙이는 자세가 하부 승모근의 통증 원인이 됩니다. 특히, 소파에서 티브이를 볼 때 무릎을 가슴에 끌어당긴 상태에서 깍지를 끼고 무릎을 턱에 덴 자세가 하부 승모근 통증에 가장 큰 원인이 됩니다. 

 

방사통 및 통증 원인
부위	방사통	원인
상부	목, 어깨, 관자놀이, 안와	어깨를 이로 오랫동안 유지한 자세
중부	목, 어깨, 날개뼈 주변	팔짱을 오랫동안 끼는 자세, 운전을 오랫동안 했을 경우, 등근육이 약하고 가슴근육이 과하게 발달된 경우
하부	어깨, 날개뼈 주변	상부와 중부섬유 문제로 인해 발생한다.

 

3. 관리 방법

상부 섬유는 목을 한쪽으로 젖히고 어깨를 밑으로 눌러 상부 승모근을 이완하는 스트레칭을 해주세요. 의자에 앉은 자세에서 손으로 탁자 아래를 잡고 어깨가 위로 올라가지 않게끔 고정을 해주세요. 반대쪽 손으로 머리를 감싸고 반대쪽으로는 굴곡하여 상부 승모근을 이완합니다. 

 

상부 승모근 스트레칭

 

중부 섬유와 하부 섬유는 단축에 의해 통증이 일어나기보다는 전면부 근육에 의해 승모근이 과도하게 늘어나 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 상부섬유는 스트레칭을 하고 중부와 하부 섬유는 강화 운동을 진행해야 합니다. 스트레칭과 운동을 병행하여 견갑골의 위치를 올바르게 수정하면 방사통으로부터 자유로워질 수 있습니다.

 

중부 승모근 운동

하부 승모근 운동

하부 승모근 운동