근력운동 VS 유산소운동 순서 종류에 대해 알아보자.

근력운동을 먼저 해야 할까? 유산소운동을 먼저 해야 할까? 어떤 운동을 먼저 해야 하는지에 대해 궁금해하는 분들이 많습니다. 둘 중에 하나만 골라서 운동을 한다면 고민을 하진 않겠지만, 근력 트레이닝을 했을 때와 유산소트레이닝을 했을 때의 장단점과 에너지 대사가 다르기 때문에 다이어트와 건강개선이 목표라면 둘 다 운동을 하는 것을 권장합니다.

 

 

근력운동 유산소운동 순서

어떤 운동을 먼저 해야 하는지 순서를 정하기 전에 나에게 필요한 운동이 근력과 유산소중에 어떤 운동인지 먼저 체크를 해야 합니다. 우리 몸은 근력운동을 했을 때와 유산소운동을 했을 때 에너지 대사가 다르기 때문에 지금 나에게 필요한 운동을 선택해야 합니다. 과체중으로 인해 다이어트가 필요하다면 당연히 유산소트레이닝의 운동 비율을 높이고 우선순위로 운동을 해야 합니다.

 

하지만, 근력이 약해서 근력을 증가해야 한다면 근력트레이닝에 대한 비율을 높이고 운선순위로 운동을 해야 합니다. 어떤 운동을 먼저 선택하든지, 자신의 목표와 선호도에 맞는 운동을 선택하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.  운동시간은 하루에 30분 ~ 1시간 정도가 적당하며, 강도는 자신의 체력 수준에 맞게 조절해야 합니다. 운동 사이에는 충분히 휴식을 취해야 하며 부상을 예방하기 위해 운동 전후에는 스트레칭을 해주어야 합니다.

 

 

근력트레이닝 중요성 및 종류 

근력 트레이닝은 근육량을 늘려 신체의 기능을 향상하고 혈압을 낮추어 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 운동을 할 때는 대사량이 높아지며 많은 에너지를 사용하여 칼로리를 태우는데 도움을 줍니다. 근력 트레이닝을 할 때 사용되는 주 에너지원은 탄수화물 에너지입니다. 탄수화물은 음식을 섭취하면 간과 근육에 글리코겐으로 저장되는데요. 글리코겐은 운동 시 크레아틴과 함께 에너지를 공급하여 강도 높은 트레이닝을 할 수 있습니다.

 

근력트레이닝은 집에서 하기보다는 운동기구가 다양한 헬스장에서 운동하는 것을 권장합니다. 꾸준히 집에서 운동을 할 경우 푸시업, 스쾃, 플랭크 등 몇 가지 안 되는 운동을 집에서 매일 반복하게 됩니다. 근력트레이닝에 익숙하지 않은 일반인들의 경우에는 반복된 운동으로 인해 운동에 대한 흥미를 금방 잃어버리게 됩니다. 그래서 웬만하면 다양한 운동을 할 수 있는 헬스장에 가서 근력 트레이닝을 하는 것을 권장합니다. 헬스장에서 근력 트레이닝을 할 때는 하루에 두 가지 근육 부위를 30분 ~ 50분 운동을 해주세요.  

 

근력트레이닝 종류

가슴운동 - 체스트프레스 머신, 펙덱 플라이, 벤치프레스, 딥스, 푸쉬업 등운동 - 랫풀다운, 롱풀, 시티드 로우, 케이블 암 풀 다운 어깨운동 - 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 벤트 오버 레터럴 레이즈 하체운동 - 스쿼트, 런지, 레그 프레스, 레그 컬, 레그 익스테션, 힙 어브덕션, 힙 어덕션 이두운동 - 바벨컬, 덤벨 컬, 해머 컬, 케이블 컬 삼두운동 - 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬 다운, 덤벨 킥 백

 

유산소트레이닝  중요성 및 종류

유산소트레이닝은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 건강을 유지하는데 도움을 주는 운동입니다. 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 유산소를 할 때 사용되는 주 에너지원은 탄수화물, 단백질, 지방 에너지 중에 지방에너지를 주 에너지로 사용합니다. 지방에너지는 탄수화물 에너지와 다르게 폭발적인 움직임을 수행하는 데 사용되지 않고, 지속적인 움직임을 오랫동안 수행할 때 사용되는 에너지원입니다.

 

유산소트레이닝은 지방에너지를 효율적으로 사용하기 체지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 운동 종류는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 있습니다. 일반적으로 유산소트레이닝은 집 주변이나 공원을 걷거나 조깅을 하는 방법을 많이 선택합니다. 조깅을 할 때는 지속적으로 움직일 수 있는 속도를 설정하여 꾸준히 움직여야 합니다. 유산소트레이닝을 할 때 권장하는 운동시간은 30분 ~ 50분입니다. 

 

좀 더 다양한 유산소 트레이닝을 하고 싶다면 헬스장에서 다양한 프로그램을 활용해 주세요.  헬스자에서 운영하는 유산소 프로그램은 스피닝과 트램펄린 운동이 있습니다. 스피닝 운동은 실내에서 음악에 맞추어 자전거를 타는 그룹 운동입니다. 자전거를 타며 역동적인 동작으로 인해 한 시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동으로 유명합니다. 트램펄린 운동도 스피닝과 마찬가지로 트램펄린 위에서 음악에 맞추어 점핑 동작을 반복적으로 수행하는 운동입니다.