메주코치 운동이야기

오늘은 승모근에 문제가 생기면 나타나는 통증 원인과 방사통에 대해 알아보겠습니다. 승모근 근육은 후두골 뒤통수뼈에서 부터 척추 12번까지 붙어 있는 근육으로 어깨와 목을 움직이는데 도움을 주는 근육입니다. 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 승모근이 약해지거나 근육이 타이트하면 목과 어깨에 통증을 유발하고, 자세 불균형, 운동 가동범위 감소 등의 문제를 일으키는 말썽쟁이 근육입니다. Trapezius 위치와 기능 Trapezius 방사통 및 원인 Trapezius 관리방법 1. 승모근 (Trapezius) 위치와 기능 승모근은 상부, 중부, 하부 세 가지 근섬유로 나뉩니다. 상부 승모근은 경추 1번 ~ 6번 척추뼈 가시돌기에 기시 하고, 쇄골 외측 빗장뼈와 어깨봉우리 견봉에 정지합니다. 중부 섬..

트레이너 10년 차가 알려주는 가슴운동 루틴을 초급자, 중급자, 상급자 별로 알아보도록 하겠습니다. 남성들은 왜 가슴운동에 집착을 할까요? 가슴근육을 강화하면 탄력 있고 멋진 가슴라인을 만들 수 있기 때문입니다. 몸이 왜소해 보여도 상의를 탈의했을 때, 가슴근육이 발달되어 있으면 몸이 좋아 보이는 효과를 볼 수 있습니다. 여성들의 경우에는 가슴운동을 하면 대사량을 증가시키고 칼로리를 많이 소모하여 체중감량과 체중을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 가슴 근력운동 종류 초급자, 중급자, 상급자 기준 초급자, 상급자, 상급자 운동 루틴 가슴운동 종류 가슴운동은 두 가지 방법으로 나뉩니다. 팔꿈치 관절을 사용하여 프레스를 진행하는 복합관절 운동과 어깨관절만 사용하여 운동하는 단순관절 운동으로 나뉩니다. 복합관절운..

공간이 협소한 집에서 운동이 가능한 푸시업 연습 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 팔 굽혀 펴기는 누구나 따라 할 수 있을 정도로 접근성이 좋은 운동입니다. 오늘은 푸시업을 잘하지 못하는 근력이 약한 남성, 여성분들이 푸시업을 3단계로 나뉘어 단계별로 연습을 할 수 있는 운동 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 푸쉬업 효과 상체근력을 강화 코어근력을 강화 기초대사량을 증가 푸시업은 팔의 근력과 상체의 안정성을 향상시켜 일상적인 활동 중에도 팔을 효율적으로 사용할 수 있는 근력을 발달시킵니다. 어깨, 가슴, 등, 팔 다양한 근육을 균형 있게 발달시키고, 복부 근육을 힘 있게 사용하여 코어근력을 강화하는데도 효과적인 운동입니다. 코어근육의 발달은 일상생활에서 움직임이나 자세등의 안정성에 중요한 역할을 합..

스피닝은 특수한 실내 자전거를 타면서 음악에 맞춰 몸을 움직이는 그룹운동입니다. 음악을 통해 몸을 역동적으로 움직여 리듬을 맞추고, 페달 속도를 조절하여 짧은 시간에 폭발적인 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 일반적으로 spinning은 헬스장에서 운영하는 그룹 운동 프로그램으로 헬스장에서만 운동을 할 수 있습니다. spinnig 운동 공간은 운동의 흥미를 위해 대부분 클럽과 비슷한 공간을 조성합니다. 어두우면서 알록달록한 사이키가 돌아가고 음향이 큰 시설을 갖추어 참여자들이 신나게 운동할 수 있는 공간을 제공하고 있습니다. Spinning 운동 효과 Spinning 발전 과정 Spinning 칼로리 소모 스피닝 자전거 운동 효과 spinning은 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘려 유산소운동을 오랫동..

근력운동을 먼저 해야 할까? 유산소운동을 먼저 해야 할까? 어떤 운동을 먼저 해야 하는지에 대해 궁금해하는 분들이 많습니다. 둘 중에 하나만 골라서 운동을 한다면 고민을 하진 않겠지만, 근력 트레이닝을 했을 때와 유산소트레이닝을 했을 때의 장단점과 에너지 대사가 다르기 때문에 다이어트와 건강개선이 목표라면 둘 다 운동을 하는 것을 권장합니다. 근력운동 유산소운동 순서 어떤 운동을 먼저 해야 하는지 순서를 정하기 전에 나에게 필요한 운동이 근력과 유산소중에 어떤 운동인지 먼저 체크를 해야 합니다. 우리 몸은 근력운동을 했을 때와 유산소운동을 했을 때 에너지 대사가 다르기 때문에 지금 나에게 필요한 운동을 선택해야 합니다. 과체중으로 인해 다이어트가 필요하다면 당연히 유산소트레이닝의 운동 비율을 높이고 우선..

필라테스는 조셉 필라테스가 개발한 전신 강화 및 균형을 향상하는 운동입니다. 근력, 유연성, 균형, 자세, 호흡, 몸의 중심감 등을 향상하는데 운동 목적이 있습니다. 다양한 동작과 원리에 기반하여 몸의 핵심 근육인 코어(복근, 엉덩이, 허벅지) 등을 포함한 근력을 강화하는데 효과가 좋은 운동입니다. 필라테스는 매트 및 다양한 기구를 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 요즘에는 매트 필라테스보다는 기구를 활용한 필라테스 운동법을 선호하고 있습니다. 체형 개선, 자세 교정 근력 및 유연성 향상, 코어 강화, 안정성 향상, 부상 에방 및 재활에 도움을 주기 때문에 체형교정 운동으로 유행을 타고 있습니다. 필라테스 발전 과정 현재 필라테스는 세계적으로 인기 있는 운동으로 자리 잡았지만, 초창기 필라테스는 병원에서..

애플힙 엉덩이를 만들기 위해 헬스장에서 꼭 해야 하는 여자 하체운동 루틴에 대해 알아보겠습니다. 하체운동을 하면 다리와 엉덩이 근육을 강화하여 일상적인 동작을 수월하게 수행하는데 도움을 주며, 대사량을 증가시키고 칼로리를 태우는데 효율적이어서 지방을 감소시키는데 효과적인 운동입니다. 하체운동은 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다. 저는 애플힙을 만들기 위해 헬스장에 오시는 여성분들께 세 가지 운동을 권장하고 있습니다. 여자 하체운동 루틴 와이드 스쿼트 (Wide Squats) 런지 (Lunge) 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 애플힙 만들기 탄력 있는 하체근력을 만들기 위해서는 스쿼트, 런지, 데드리프트 세 가지 운동을 권장합니다. 이 세 가지 운동은 다양한 방법..

어깨는 우리 몸의 중요한 근육 중 하나입니다. 건강한 어깨 근육은 올바른 자세를 유지하고 다양한 활동을 원활하게 수행하는데 필수적인 근육입니다. 요즘 현대인들은 장시간 앉은 자세와 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 인해 어깨 근육이 약해지고 있습니다. 이로 인해 자세의 변형이 이루어지고 어깨에 통증을 유발하게 됩니다. 어깨근육을 강화하면 어깨를 보다 넓게 만들 수 있고, 어깨 통증으로 부터 예방을 할 수 있습니다. 그럼, 어깨운동 루틴 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 어깨근육 종류 삼각근 전면 (Anterior Deltoid) 삼각근 측면 (Lateral Deltoid) 삼각근 후면 (Posterior Deltoid) 삼각근 어깨근육은 전면, 측면, 후면 세 가지 근섬유로 나뉩니다. 삼각근 전면은 어깨 ..